Uprawianie sportów w okresie jesienno-zimowym – poradnik

Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że ruch rzutuje na zdrowie i samopoczucie. Jednak regularne wykonywanie ćwiczeń to już inna bajka – potrzebna jest motywacja. Co tu dużo mówić, jesienna pogoda jest mało zachęcająca do rozpoczęcia regularnej aktywności. Zakładając, że choć odrobinę tej motywacji w sobie mamy, powinniśmy wiedzieć, jakie sporty będą teraz najlepsze.

Przede wszystkim pojęcie sportu jest bardzo szerokie i nikt nie oczekuje od nas, że od razu staniemy się wytrawnymi sportowcami. Wręcz takie przeforsowanie organizmu mogłoby mieć zgubne skutki. Ważne jest zarówno to, jaką dyscyplinę sportu wybierzemy, jak i to, w jaki sposób się przygotujemy do naszych treningów.

Jakie sporty jesienią i zimą?

Tak naprawdę mamy do wyboru całkiem sporo dyscyplin i możemy ćwiczyć zarówno na świeżym powietrzu, jak i w pomieszczeniach zamkniętych. Możemy zacząć od tak łagodnych aktywności jak spacery, czy nordic walking, przez biegi, jazdę na rolkach, rowerze i łyżwach, po bardziej obciążające mięśnie, jak ścianka wspinaczkowa, czy podnoszenie ciężarów na siłowni. Możemy ćwiczyć nawet w domu. Wystarczy mata do jogi albo rowerek, czy orbitrek. Dyscyplinę sportu dobierzmy, patrząc przez pryzmat swojego zdrowia i wieku, aby rzeczywiście wspierać swoje zdrowie.

Dlaczego warto?

Przede wszystkim podczas aktywności fizycznej nasz mózg wyzwala endorfiny, czyli hormony szczęścia. Poprawia się nasze samopoczucie i nastrój, mózg jest dotleniony, a układ krążenia pracuje wydajniej. Oprócz tego sport ma duże znaczenie dla odporności organizmu, o którą w sezonie jesienno-zimowym powinniśmy dbać szczególnie. Witaminy, które przyjmujemy wraz z pożywieniem, są oczywiście ważne, ale równie dużą rolę odgrywa ruch i o tym pamiętajmy. Możemy również pomyśleć o suplementacji witaminą C, która nieodzownie kojarzona jest z odpornością. Pomocny w tym będzie zestaw napojów OSHEE z witaminą C.

Sport a tryb życia

Sport to zdrowie, jeśli weźmiemy się za niego z rozsądkiem. Jeżeli do tej pory najczęściej siedzieliśmy przez cały dzień przy biurku, zacznijmy bardzo łagodnie. W przeciwnym razie tylko się przeforsujemy i nabawimy kontuzji. Druga rzecz, o jakiej musimy pamiętać – żeby aktywność fizyczna dała rezultaty, jak lepsza kondycja, czy utrata masy ciała, musi być regularna. Spacer raz na tydzień to stanowczo za mało. Starajmy się codziennie trochę poruszać, a z czasem wysiłek może być intensywniejszy.

Porozmawiaj z trenerem

Jeśli mamy taką możliwość, skontaktujmy się z trenerem personalnym, który pomoże ustalić plan treningowy, patrząc na nasze indywidualne potrzeby i predyspozycje. Poza tym, jeśli chcemy dopiero poznać jakąś dyscyplinę jak nordic walking, warto od początku robić to w sposób prawidłowy, by nasze ćwiczenia były w jak najwyższym stopniu efektywne.

Może się zdarzyć, że pomimo początkowego zapału, ogarnie nas lenistwo i zniechęcenie. Z tego względu warto znaleźć w najbliższym otoczeniu grupę osób, która także będzie chciała w najbliższych sezonach zadbać o większą dawkę ruchu – w grupie znacznie łatwiej się zmobilizować.

Artykuł partnera zewnętrznego