Sobota, 5 października 2024
Woda stanowi ok. 50-60% organizmu osoby dorosłej i nawet do 75% organizmu dziecka i ma wpływ na jego funkcjonowanie. Z tego powodu prawidłowe nawodnienie jest bardzo ważne dla zdrowia i samopoczucia. Jak o nie zadbać? Oto kilka wskazówek, dzięki którym będzie ci łatwiej zachować właściwy poziom wody oraz elektrolitów.
Woda jest kluczowym składnikiem wszystkich płynów ustrojowych, znajduje się w naczyniach krwionośnych, bierze udział w procesach trawiennych, regulowaniu temperatury ciała, a także transporcie i wydalaniu toksyn. To jednak nie wszystko. Jest także źródłem cennych elektrolitów, które wspomagają m.in. prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego czy też mięśni. Dlatego tak ważne jest, by zatroszczyć się o dostarczenie jej we właściwych ilościach. Oto, jak to zrobić.
Chcesz zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu? Zacznij od najprostszego rozwiązania: zadbaj o przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów. Najlepszym płynem, jaki możesz sobie dostarczyć, będzie woda źródlana. Ile jej wypić? Często słyszy się, że organizm ludzki potrzebuje ok. 1,5 l płynów dziennie. Europejska Agencja ds. Bezpieczeństwa i Żywności zaleca, by było to 2 l płynów dla dorosłych mężczyzn i 2,5 l dla dorosłych kobiet dziennie[1]. Niemniej jednak, wszystko zależy m.in. od masy ciała czy też sposobu, w jaki funkcjonujesz na co dzień. Jeżeli np. jesteś aktywnym sportowcem, możesz, choćby z uwagi na większą intensywność pocenia się, potrzebować jej więcej. Pamiętaj też, że do bilansu płynów wliczają się również inne spożyte przez ciebie napoje oraz potrawy (np. zupy).
Intensywny trening czy wyczerpująca praca fizyczna to tylko niektóre czynności, które mogą wywołać wyższe zapotrzebowanie na płyny. Nie zapominaj zatem o tym, by mieć pod ręką np. butelkę z wodą czy napojem izotonicznym. Wówczas zapewnisz sobie lepszą podaż wody.
Dużo wody zawierają m.in. owoce – takie jak choćby arbuzy, melony czy cytrusy. Będą dobrym uzupełnieniem przyjmowanych płynów, zwłaszcza w upalne dni. Warto pamiętać, że poza wodą zawierają one również liczne witaminy i mikroelementy, które mogą dodatkowo korzystnie wspomóc prawidłową pracę twojego organizmu.
Jeśli chcesz szybko nawodnić organizm, możesz sięgnąć po wodę z rozpuszczonymi w niej elektrolitami takimi jak: sód, potas, magnez, wapń, chlorki - to rozwiązanie, które często stosowane jest np. przez sportowców.
[1] https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1459
Komentarze (0)