Piątek, 15 listopada 2024
Mówiąc o zdrowiu, bardzo często pojawia się hasło „zbilansowana dieta”. Z tego powodu wiele osób zastanawia się, na czym dokładnie ona polega i co powinno wchodzić w jej skład. Istnieje kilka zasad, które pozwalają na stworzenie zbilansowanego jadłospisu. Jak zadbać o to, by w Twojej diecie znalazły się wszystkie niezbędne składniki?
W przypadku zbilansowanej diety należy postawić na odpowiednie zbilansowanie wszystkich składników. Około 55% energii powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z tłuszczów, a 15% z białek. Wszystko zależy od aktywności fizycznej danej osoby oraz postawionego celu. Znacznie lepiej przyswajają się białka pochodzenia zwierzęcego, ale zbilansowaną dietę mogą praktykować również weganie.
Nie można zapominać również o przeliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego. Zależy ono od wieku, wzrostu, płci czy aktywności fizycznej. Jeśli uprawiasz sport, będziesz potrzebować znacznie więcej kalorii. Gdy pracujesz w pozycji siedzącej, wybierz mniejszą liczbę. Dobrym pomysłem jest udanie się do specjalisty, który określi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. W ten sposób gotowanie będzie znacznie łatwiejsze. Jeśli lubisz wygodne rozwiązania, strzałem w dziesiątkę może być też wybranie cateringu dietetycznego o określonej liczbie kalorii.
Każdy produkt ma inne pH. Warto więc zadbać o to, by zachować równowagę. W ten sposób unikniesz także przykrych dolegliwości ze strony układu pokarmowego. pH kwasowym zazwyczaj cechują się alkohole, gazowane napoje i fastfoody. Ich działanie doskonale bilansują owoce oraz warzywa. Przydatna może okazać się też zielona herbata.
W diecie powinny znaleźć się węglowodany złożone, które pozwalają na dostarczenie energii. Jedynie 10% może być pokryte cukrami prostymi. Pochodzą one ze słodyczy, białego chleba czy pszennego makaronu. Z tego powodu w zbilansowanej diecie powinny znaleźć się płatki owsiane, warzywa, produkty pełnoziarniste. Pomocna może okazać się piramida żywienia, w której przedstawiono znaczenie poszczególnych produktów. Obecnie funkcjonuje jej nieco inna wersja, która u podstawy zakłada ćwiczenia fizyczne.
W trakcie dnia należy spożywać odpowiednią liczbę posiłków w małych porcjach. W ten sposób unikniesz głodu i przyspieszysz swój metabolizm. Przerwy pomiędzy kolejnymi posiłkami powinny wynosić około 4 godziny. Najważniejsze jest zadbanie o to, by śniadanie było pełnowartościowe i zapewniało energię na resztę dnia. Jedynym większym posiłkiem powinien być obiad.
Zbilansowana dieta nie może obyć się bez odpowiedniej ilości wody. Najlepiej sprawdzą się minimum 2 litry dziennie. Zapotrzebowanie na płyny jest jednak znacznie większe podczas treningów i bardzo upalnych dni. Wówczas należy zwrócić szczególną uwagę na to, by się nie odwodnić. Najlepiej wybierać zwykłą wodę niegazowaną, która nie wpłynie na bilans kaloryczny i dostarczy cennych minerałów.
Na 2 godziny przed snem warto zrezygnować z dużych posiłków lub zastąpić je drobną przekąską. W ten sposób zapewnisz sobie znacznie lepszy sen. Największymi posiłkami powinny być śniadanie i obiad. Kolacja to jedynie 15% zapotrzebowania na energię, dlatego warto wybierać lekkie, niskokaloryczne dania.
Aktualnie obowiązująca piramida żywienia zakłada, że najważniejszym elementem do utrzymania zdrowia jest aktywność fizyczna. Można więc z powodzeniem stwierdzić, że sport również ma znaczenie w zbilansowanej diecie. Jeśli nie lubisz konkretnych dyscyplin, z powodzeniem sprawdzi się zarówno bieganie, jak i długie spacery. Doskonałym sposobem na zachowanie zdrowego stylu życia są też wyjścia z psem czy dojeżdżanie do pracy na rowerze. Warto realizować aktywność bez względu na porę roku i łączyć ją z przemyślanym sposobem jedzenia.
Artykuł partnera
Komentarze (0)