Sobota, 12 października 2024
Choroba Alzheimera ma charakter zwyrodnieniowy. Patologiczne zmiany dotykają neuronów w mózgu i doprowadzają do ich stopniowego umierania. Im dłużej postępuje choroba, tym większe odciska piętno na codziennym funkcjonowaniu[1].
Zaczyna się niewinnie – od zapominania, gdzie zostawiło się okulary czy powtarzania się. Kończy – nawet na głębokim otępieniu. To stan, w którym chory jest zupełnie odcięty od świadomego życia – nie rozpoznaje bliskich, nie ma świadomości czasu, nie mówi ani nie rozumie tej formy komunikacji oraz nie jest w stanie wykonać samodzielnie podstawowych czynności życiowych[2]
To powód, dla którego tak ważna jest profilaktyka alzheimera. Dobra wiadomość jest taka: Twój tryb życia ma wpływ na funkcjonowanie mózgu. Możesz zatem pomóc organizmowi w walce o zachowanie dobrej pamięci i świadomości aż do późnej starości.
Jest wiele sposobów na to, aby wesprzeć prawidłowe funkcjonowanie mózgu – i to na wielu frontach. Zobacz, co możesz zrobić.
Mózg do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniego „paliwa”. Jakiego? Rozwiązaniem rekomendowanym przez specjalistów jest dieta MIND – opracowana z myślą o profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych, takich jak alzheimer.
Dlaczego to ważne? Jednym z mechanizmów związanych z rozwojem AD jest tworzenie się tzw. blaszek amyloidowych. To one są odpowiedzialne za zakłócenie pracy neuronów, a nawet za ich obumieranie. Tymczasem odpowiednio skomponowane posiłki, bogate w przeciwutleniacze i składniki wspierające działania przeciwzapalne, mogą ograniczyć ich powstawanie[3].
Co zatem jeść? Istotne są przede wszystkim[4]:
Z drugiej strony warto ograniczyć spożywanie produktów wysoko przetworzonych – np. jedzenia typu fast-food, słodyczy czy produktów smażonych. Są one bogate w nasycone kwasy tłuszczowe, a także tłuszcze trans. Obie grupy są łączone z wyższym ryzykiem demencji[6].
Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest także ruch. Zgodnie z zaleceniami WHO, dorosły człowiek powinien tygodniowo wykonywać umiarkowaną aktywność fizyczną przez 150-300 minut lub przez 75-150 minut ćwiczyć z większą intensywnością[7].
To wcale nie oznacza, że musisz zapisać się na siłownię czy wykonywać bardzo obciążające ćwiczenia! Nawet zwykłe spacery, zabawa z dziećmi/wnukami czy praca w ogródku zamiast seansu przed telewizorem mogą zrobić różnicę.
Jak wykazują badania, różnego rodzaju rozrywki umysłowe są niezwykle ważne w profilaktyce choroby Alzheimera. Chociaż aktywny umysł nie musi ochronić przed demencją, zdecydowanie opóźnia i spowalnia rozwój choroby, nawet o wiele lat[8]. Dlatego warto np.:
Takie czynności zwiększają aktywność mózgu, a poza tym są niezwykle przyjemne. Dlatego warto się im oddawać najczęściej jak to możliwe.
Podsumowując, zdrowy tryb życia może zrobić ogromną różnicę dla Twojego mózgu. Zadbaj więc o zdrową dietę i aktywność fizyczną oraz umysłową. Organizm Ci się odwdzięczy!
[1] https://www.mp.pl/pacjent/neurologia/choroby/151134,choroba-alzheimera
[2] https://www.gov.pl/web/psse-siedlce/swiatowy-dzien-choroby-alzheimera-2021
[3] https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/choroby-neurodegeneracyjne/dieta-zmniejszajaca-ryzyko-demencji/
[4] https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/choroby-neurodegeneracyjne/dieta-zmniejszajaca-ryzyko-demencji/
[5] https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2010.1734
[6] https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/choroby-neurodegeneracyjne/dieta-zmniejszajaca-ryzyko-demencji/
[7] https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[8] https://podyplomie.pl/medical-tribune/23896,aktywnosc-fizyczna-a-choroba-alzheimera
Komentarze (0)