Poniedziałek, 14 kwietnia 2025
Nasze dietetyczne upodobania różnią się od siebie, ale zróżnicowane odżywianie się jest podstawą dbania o zdrowie i dobre samopoczucie. Co zrobić, gdy nie jest się fanem grupy produktów, która jest głównym źródłem kwasów omega 3, wspomagających Twoją odporność? Przedstawiamy kilka pomysłów.
Zacznijmy od tego, czym tak naprawdę są kwasy omega-3. Należą one do grupy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), wraz z kwasami omega-6 i omega-9. Kwasy omega-3 i omega-6 musimy dostarczać z pożywieniem, natomiast kwasy omega-9 mogą być syntezowane przez nasz organizm samodzielnie.
Kwasy omega-3 pełnią ważne funkcje w naszym organizmie:
Kwasy omega-3 znajdują się głównie w rybach, zwłaszcza tych tłustych, jak szprotki, tuńczyk, makrela, łosoś, sardynki, dorsz, czy śledzia. Są one też obecne w owocach morza i kawiorze. Zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega-3 zależy oczywiście od naszego stanu zdrowia oraz poziomu aktywności, ale średnio wynosi ok. 1,5 g dziennie. Dlatego więc, żeby dostarczać organizmowi odpowiedniej dawki tej witaminy wystarczy regularnie dwa razy w tygodniu jeść porcję ryb morskich.
Nie każdy jest fanem ryb i owoców morza. Nie znaczy to jednak, że nie ma możliwości suplementowania kwasów omega-3 z innych źródeł. Jednym z lepszych źródeł kwasów omega-3 są oleje roślinne – oliwa tłoczona na zimno, nierafinowany olej rzepakowy i tłoczony na zimno olej lniany. Również siemię lniane to dobre źródło omega-3. Warto wprowadzić do diety orzechy włoskie, które mają najlepsze proporcje kwasów omega-3 i omega-6, a także zielone warzywa liściaste – uzupełnią naszą dietę nie tylko w dobre kwasy tłuszczowe, ale także witaminy i minerały.
Oczywiście, można też skorzystać z gotowych suplementów. W szczególności warto zwrócić uwagę na te, które zawierają oleje z ryb. Sięgając po tran w kapsułkach wybierzmy ten z dorsza, a stosując inne rybne oleje zwracajmy uwagę na to, żeby stężenie EPA i DHA wynosiło minimum 50%. Warto też rozważyć suplementy, zawierające olej z alg.
Artykuł partnera
Komentarze (0)